· كوب ماء محلى بقشر الليمون أو عصير الليمون
· بعد نصف ساعة تناول قهوة او شاي خالية من السكر
· كوب حليب خالي من الدسم.
· ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
· 50 غرام خبز الشعير او ثمرة بطاطا حلوة.
فترة الغذاء:
· شوربة خضار طازجة متنوعة.
· 200 غرام بروتين منزوع الدهون.
· 80 غرام خبز كامل او رز .
فترة العشاء:
· سلطة الفجل الاحمر
· 100 غرام بروتين منزوع الدهون.
ملاحظة: يمكنك تناول على الساعة العاشرة صباحا فاكهة طازجة، و في المساء على الساعة الرابعة يمكنك تناول علبه زبادي طبيعي.
يمكنك الإطلاع على المقال بشكل مفصل بزيارة مجلة الدليل الشامل للتخسيس|إنقاص الوزن