ahmedghassan
28-06-2018, 06:00 PM
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش
https://www.photo2y.com/wp-content/uploads/2017/09/نظام-غذائي-صحي-لتخفيف-الوزن-الزائد-والكرش.jpg (https://www.photo2y.com/wp-content/uploads/2017/09/نظام-غذائي-صحي-لتخفيف-الوزن-الزائد-والكرش.jpg)
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش (https://www.photo2y.com/a-healthy-diet-to-lose-weight-and-excess-weight/)
رجيم الكرش (https://www.photo2y.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%88%d8%a3%d8%b3%d8%b1%d8%b9-%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d9%84%d8%a7%d8%b2%d8%a7%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d8%b4/) هو رجيم خاص لحرق الدهون المتراكمة في الكرش وحول الخصر ولشد البطن، كما أنه يمكنه أن ينقص وزنك بنحو 5 كيلوجرام إلي 6 كيلو في مرحلة لا تتعدي الأسبوعان أي 14 يوم لاغير.
تم تصميم برنامج رجيم الكرش علي مرحلة أسبوع ويمكن تكراره مرتين أي لفترة 14 يوم بل لا يجوز الاستمرار في إتباعه أكثر من هذا دون أخذ سكون واستشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية، ويوم رجيم الكرش به ثلاث وجبات أساسية تم توحيد وجبة الإفطار به للسهولة مع إدخار فرصة التطوير عليها في حواجز طفيفة لتجنب الملل واليأس من الاستمرار في الرجيم (https://www.photo2y.com/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d9%82%d8%a7%d8%b3%d9%8a-%d9%84%d9%83%d9%86%d9%87-%d8%a3%d8%b3%d8%b1%d8%b9-%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a8%d8%b4%d9%87%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%aa%d8%ae%d8%b5/) وهي كالآتي:
أولاً: وجبة الإفطار. (موحدة أثناء مرحلة الرجيم)
3 أكواب ماء علي الريق + رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قريش أو 10 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون (https://www.photo2y.com/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%ae%d9%84%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%a1-%d9%85%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d9%84%d9%8a%d9%85%d9%88%d9%86-%d9%88-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b5%d8%a8%d8%a7/) أو بيضة مسلوقة جيداً حسب الرغبة ويمكن اختيار شيء لجميع يوم + قطعة أناناس أو كوب من عصير الجريب فروت + فنجان قهوة أو شاي بلا إضافة سكر (https://www.photo2y.com/%d9%87%d8%b0%d9%87-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d9%82%d9%84%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%ba%d8%a8%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d8%b1/) أو باستعمال أحد بدائله ويفضل فصله عن وجبة الإفطار بوقت موائم.
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش (https://www.photo2y.com/weight-loss-program/)
ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.
هذا النهار الأول
الغداء:
ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق شوربة خضار مكوناتها الجزر والفاصوليا والبسلة والكوسة أو طبق سبانخ حسب الرغبة + كوب شاي أو قهوة بلا إضافة سكر.
العشاء:
صدر دجاجة بلا جلد مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة + خمس ثمرات طماطم + 5 حبات جزر.
ويمكن تناول ثمرة جريب فروت قبل النوم.
هذا النهار الثاني
الغداء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
العشاء:
ربع رغيف بلدي + حجم ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة مكوناته الطماطم والخيار والكرفس + فنجان قهوة أو شاي بلا إضافة سكر.
هذا النهار الثالث
الغداء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة سلق جيد + طبق سلطة خضراء + فنجان قهوة أو شاي بلا إضافة سكر.
هذا النهار الرابع
الغداء:
صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة بل بلا الجلد + شرائح طماطم + ثمرة جريب فروت ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء.
العشاء:
ربع كيلو سمك مشوي (https://www.photo2y.com/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d9%82%d8%a7%d8%b3%d9%8a-%d9%84%d9%83%d9%86%d9%87-%d8%a3%d8%b3%d8%b1%d8%b9-%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a8%d8%b4%d9%87%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%aa%d8%ae%d8%b5/) + طبق سلطة خضراء + فنجان شاي أو قهوة بلا سكر.
هذا النهار الخامس
الغداء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
العشاء:
نصف رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة بشكل جيد + قطعة جبن قريش + شرائح طماطم + فنجان قهوة أو شاي بلا إضافة سكر.
هذا النهار السادس
الغداء:
ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق سلطة خضراء.
العشاء:
كمية ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة خضراء + فنجان قهوة أو شاي بلا سكر.
هذا النهار السابع
الغداء:
عدد 2 بيضة مسلوقة بصورة جيدة + طبق سبانخ أو شوربة خضار مكونة من الكوسة والبسلة والفاصوليا والجزر حسب الرغبة.
العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + حجم ربع كيلو سمك مشوي (https://www.photo2y.com/french-diet/) + ثمرة جريب فروت للتحلية ويفضل تناولها قبل النوم.
ويحدث تتالي ذلك الأسبوع من الطليعة عقب استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية لنكمل 14 يوم من رجيم الكرش (https://www.photo2y.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%88%d8%a3%d8%b3%d8%b1%d8%b9-%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d9%84%d8%a7%d8%b2%d8%a7%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d8%b4/) للتخلص نهائياً من الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والخصر.
https://www.photo2y.com/wp-content/uploads/2017/09/نظام-غذائي-صحي-لتخفيف-الوزن-الزائد-والكرش.jpg (https://www.photo2y.com/wp-content/uploads/2017/09/نظام-غذائي-صحي-لتخفيف-الوزن-الزائد-والكرش.jpg)
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش (https://www.photo2y.com/a-healthy-diet-to-lose-weight-and-excess-weight/)
رجيم الكرش (https://www.photo2y.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%88%d8%a3%d8%b3%d8%b1%d8%b9-%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d9%84%d8%a7%d8%b2%d8%a7%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d8%b4/) هو رجيم خاص لحرق الدهون المتراكمة في الكرش وحول الخصر ولشد البطن، كما أنه يمكنه أن ينقص وزنك بنحو 5 كيلوجرام إلي 6 كيلو في مرحلة لا تتعدي الأسبوعان أي 14 يوم لاغير.
تم تصميم برنامج رجيم الكرش علي مرحلة أسبوع ويمكن تكراره مرتين أي لفترة 14 يوم بل لا يجوز الاستمرار في إتباعه أكثر من هذا دون أخذ سكون واستشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية، ويوم رجيم الكرش به ثلاث وجبات أساسية تم توحيد وجبة الإفطار به للسهولة مع إدخار فرصة التطوير عليها في حواجز طفيفة لتجنب الملل واليأس من الاستمرار في الرجيم (https://www.photo2y.com/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d9%82%d8%a7%d8%b3%d9%8a-%d9%84%d9%83%d9%86%d9%87-%d8%a3%d8%b3%d8%b1%d8%b9-%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a8%d8%b4%d9%87%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%aa%d8%ae%d8%b5/) وهي كالآتي:
أولاً: وجبة الإفطار. (موحدة أثناء مرحلة الرجيم)
3 أكواب ماء علي الريق + رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قريش أو 10 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون (https://www.photo2y.com/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%ae%d9%84%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%a1-%d9%85%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d9%84%d9%8a%d9%85%d9%88%d9%86-%d9%88-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b5%d8%a8%d8%a7/) أو بيضة مسلوقة جيداً حسب الرغبة ويمكن اختيار شيء لجميع يوم + قطعة أناناس أو كوب من عصير الجريب فروت + فنجان قهوة أو شاي بلا إضافة سكر (https://www.photo2y.com/%d9%87%d8%b0%d9%87-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d9%82%d9%84%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%ba%d8%a8%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d8%b1/) أو باستعمال أحد بدائله ويفضل فصله عن وجبة الإفطار بوقت موائم.
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش (https://www.photo2y.com/weight-loss-program/)
ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.
هذا النهار الأول
الغداء:
ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق شوربة خضار مكوناتها الجزر والفاصوليا والبسلة والكوسة أو طبق سبانخ حسب الرغبة + كوب شاي أو قهوة بلا إضافة سكر.
العشاء:
صدر دجاجة بلا جلد مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة + خمس ثمرات طماطم + 5 حبات جزر.
ويمكن تناول ثمرة جريب فروت قبل النوم.
هذا النهار الثاني
الغداء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
العشاء:
ربع رغيف بلدي + حجم ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة مكوناته الطماطم والخيار والكرفس + فنجان قهوة أو شاي بلا إضافة سكر.
هذا النهار الثالث
الغداء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة سلق جيد + طبق سلطة خضراء + فنجان قهوة أو شاي بلا إضافة سكر.
هذا النهار الرابع
الغداء:
صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة بل بلا الجلد + شرائح طماطم + ثمرة جريب فروت ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء.
العشاء:
ربع كيلو سمك مشوي (https://www.photo2y.com/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d9%82%d8%a7%d8%b3%d9%8a-%d9%84%d9%83%d9%86%d9%87-%d8%a3%d8%b3%d8%b1%d8%b9-%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a8%d8%b4%d9%87%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%aa%d8%ae%d8%b5/) + طبق سلطة خضراء + فنجان شاي أو قهوة بلا سكر.
هذا النهار الخامس
الغداء:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
العشاء:
نصف رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة بشكل جيد + قطعة جبن قريش + شرائح طماطم + فنجان قهوة أو شاي بلا إضافة سكر.
هذا النهار السادس
الغداء:
ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق سلطة خضراء.
العشاء:
كمية ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة خضراء + فنجان قهوة أو شاي بلا سكر.
هذا النهار السابع
الغداء:
عدد 2 بيضة مسلوقة بصورة جيدة + طبق سبانخ أو شوربة خضار مكونة من الكوسة والبسلة والفاصوليا والجزر حسب الرغبة.
العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + حجم ربع كيلو سمك مشوي (https://www.photo2y.com/french-diet/) + ثمرة جريب فروت للتحلية ويفضل تناولها قبل النوم.
ويحدث تتالي ذلك الأسبوع من الطليعة عقب استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية لنكمل 14 يوم من رجيم الكرش (https://www.photo2y.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%88%d8%a3%d8%b3%d8%b1%d8%b9-%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d9%84%d8%a7%d8%b2%d8%a7%d9%84%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%b1%d8%b4/) للتخلص نهائياً من الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والخصر.