تمارين كمال الأجسام بالصور

[محمد فراج عبد النعيم]

بسم الله الرحمن الرحيم

أحب أولاً أن أقول أنه لا كمال (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/) إلا لله وحده جل و علا أما ما سأقوله هو

رياضة بناء الأجسام
مش عايز أطول فى المقدمه يلا نقول المفيد. المهم فى لعبه بناء الأجسام _زى ما أتفقنا_الأكل و أنك ما تبطلش عامة مفيش حد عاقل دخل صاله حديد http://static.flickr.com/51/141971215_415ea3f60c_m.jpg (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/) و خرج زى مادخل (أل يعنى بيتفرج ) أنا نفسى الأول نفهم ليه نشغل نفسنا بشيل و حط أنا أفهمكم السبب ببساطه إذا ألقينا نظرة على شباب هذه الأمة فسنجد معظمه تائه فى إعصار من التدخين والعادات الغذائية الخاطئة والاستمناء وعواصف من الأغانى الهابطة وعقول أصبحت مجرد مكتبات ضخمة للأفلام الأباحية , سيقول لى البعض أنت بكلامك هذا تئد الأمل أقول لك يجب أن نحدد أولا مشكلتنا ثم نعالجها بمنتهى الشفافية والوضوح ........."يــا يحيى خذ الكتاب بقوة وآتيناه الحكم صبيا"((مريم))يقول حبيبى المصطفى "المؤمن القوى خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف,.وفى كلاهما خير" فلما لا تكن أنت هذا المؤمن القوى ..بعدل ورحمة .....روى فى الأثر أن على رضى الله عنه كان ضخم عضلة الزراعين تخيل ((ضخم)) وليس مفتول مثلا بل ضخم وعندما يصف العرب شىء ما بالضخامة فهم أعلم بما يقولون ....الزبير رضى الله عنه حمل باب حصن بمفرده من أين له بأعصاب وعضلات فولاذية للإقدام على هذا العمل حيث قام بعده عشرة من الصحابة رضوان الله عليهم أجمعين بحمل هذا الباب لزحزحته من طريق الجيش بعد المعركة!!,....خالد بن الوليد عمر بن الخطاب وأخرون وأخرون .....هدفى بإذن الله هو تحويل هذا الموضوع من موضوع عادى لمركز تعليم كمال (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/) الأجسام فليلحق كل منا ما يستطيع من شباب هذا الجيل.........

التمارين.......................................... .................................................. ..........................
1- التمرين عالى الكثافة :-

- إن الأعضاء البشرية ترفض بشكل قاطع أى تغيير غير ضرورى حيث انها تكون فى وضع أفضل فى حالة السكون " الميل إلى السكون "
- ولتخرج الأعضاء من هذه الحالة فيجب بذل الجهود , وإن الإشارة التى يحتاجها الجسد لبناء العضلة واكتساب القوة تتسبب من خلال التمرين الحاد والكثيف .
- ويجب أن يتكون هذا التمرين من جلسات قليلة نسبياً والجلسات من خمسة إلى ثمانية كافية لبناء عضلات كبيرة , ومن ثلاث إلى أربع جلسات كافية لبناء عضلات صغيرة .

2- التمرين من خلال جلسات قليلة نسبياً :-

- إن للجسد نوعين مختلفين من ألياف العضلات , حيث أن تضخم الياف العضلة يحدث فى الإختلاجة السريعة لألياف العضلة من النوع الثانى , فإن تمارين (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/) كمال (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/) الأجسام يجب أن يتم تحسينها بحيث تكون هذه الإختلاجات قد حدثت , ولهذا الغرض ( فإن التكرارات من6 إلى 10 مناسبة ) كافية .

3- التمرين الخاص بالأوزان الأعلى :-

- لكى يتم بناء العضلات فيجب تحدى هؤلاء اللاعبين ويمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة لاعب كمال (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/) الأجسام للاوزان خلال التمارين .
- وكلما زادت قوة العضلة , كلما زادت قوة مظهرها , فليس هناك عضلة بدون قوة .
- وتعد التمارين الأساسية مثل القطنية , ضغط البنش BENCH PRESSES الضغط خلف الرقبة , التجديف .

4- فترات الراحة الكافية :-

- يتم تحفيز العضلات خلال التمارين ولكنها تنمو فقط خلال فتات الراحة فكلما ازدادت الكثافة كلما ازداد الضرر لخلايا العضلة , وكلما زادت فترات الراحة
- فعندما يتمرن المرء بكثافة معتدلة فإنه لا يستطيع أن يتدرب كل يوم ولكن ينبغى أن ينشط العضلة مرتين فى الإسبوع .
- تعلم قبل ان تقبل على الراحة كعامل هام لنجاح التمرين .
- كل يوم تدرب فى صالة الجيم ينبغى أن يتبع بيوم راحة كامل .
- إن لاعبى كمال (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/) الأجسام الذين يريدون أقصى اكتساب للعضلة والقوة ينبغى أن يمرنوا كل عضلة على حدة كل يوم 7-8 أيام .

5- بلاتو ومرحلة التمرين :-

- يمكن وضع الجسد تحت أقصى ضغط لفترة محدودة , وإذا تم تجاوز هذا الوقت فيتوقف التحسن , وإذا استمر اللاعب يقل الأداء .
- ولهذا السبب فغن كثافة وطول مدة التدريب يجب أن يتم تغييرها كل 12 – 14 أسبوع , ويجب أن يستمتع اللاعب بعدة أيام بدون تمرين وبعدها يغير إلى برنامج لعدة أسابيع " بلاتو التدريب "

http://ifbbtv.com/video3/images/kevin_levrone.jpg (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)

الأطاله (السويدى)
http://www.shapefit.com/chest-exercises-dips.gif (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)
http://www.ironworkout.com/pushup.jpg (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)

http://www.ironworkout.com/pushup.jpg (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)

http://www.shapefit.com/back-exercises-pullups.gif (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)

نخش بقى على البنش (الصدر)
http://www.shapefit.com/chest-exercises-dumbbell-flyes.gif (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)
http://www.shapefit.com/chest-exercises-barbell-bench-press-medium-grip.gif (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)
http://www.shapefit.com/chest-exercises-dumbbell-bench-press.gif (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)
http://www.shapefit.com/chest-exercises-incline-dumbbell-flyes-twist.gif (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)
http://www.shapefit.com/chest-exercises-barbell-incline-bench-press-medium-grip.gif (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)
http://www.shapefit.com/chest-exercises-incline-dumbbell-press.gif (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)
http://www.shapefit.com/chest-exercises-decline-barbell-bench-press.gif (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)

دا تشريح للعضله....
http://www.shapefit.com/chest-exercises-butterflys.gif (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)
http://www.shapefit.com/chest-exercises-cable-crossovers.gif (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)


الباى (اليد الأماميه)
http://www.shapefit.com/biceps-exercises-chin-ups.gif (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)
http://www.shapefit.com/biceps-exercises-barbell-curls.gif (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)
http://www.shapefit.com/biceps-exercises-dumbbell-alternate-bicep-curls.gif (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)
http://www.shapefit.com/biceps-exercises-preacher-curls.gif (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)

http://www.shapefit.com/biceps-exercises-one-arm-dumbbell-preacher-curls.gif (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)

بطن (بطن بردو)
http://www.shapefit.com/abs-exercises-decline-crunches.gif (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)
http://www.shapefit.com/abs-exercises-decline-reverse-crunches.gif (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)
http://www.shapefit.com/abs-exercises-leg-pull-ins.gif (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)
http://www.shapefit.com/abs-exercises-decline-oblique-crunches.gif (http://www.arbysoft.com/vb/arbysoft5071/)

و للموضوع بقيه بأذن الله تعالى