rasha retage
08-04-2015, 03:15 AM
لا تبخل عى نفسك بتناول وجبة قبل ممارسة
تمريناتك الرياضية أماً في حرق مزيد من الدهون،
لأن العكس هو الصحيح؛ إذا تناولت وجبة جيدة،
فستحصل عى قدر أكر من الطاقة يمكِّنك من
التدريب عى نحو أفضل ولوقت أطول. أما تناول
الطعام بعد ممارسة الرياضة – وبخاصة إذا بدأت
التمرين وأنت تشعر بالجوع – فقد يؤدي إلى حالة
من الشراهة، واكتساب مزيد من السعرات الحرارية.
إذا كنت تمارس تمرينات عنيفة )لمدة 60 دقيقة أو
أكثر(، احرص عى تناول وجبة خفيفة تحتوي
عى 200 - 300 سعر حراري قبل التمرين بساعة أو
ساعتين. يمكنك مثاً تناول الزبادي اليوناني، أو
ثمرة موز مع حفنة من اللوز، أو خبز التورتيا
المخبوز بدقيق الحبوب الكاملة مع الحمص أو
شرائح الديك الرومي. تعد كل وصفة من هذه
الوصفات مزيجًا من البروتن ) 10 إلى 15 جم(
والكربوهيدرات ) 20 إلى 30 جم(.
edara.com
تمريناتك الرياضية أماً في حرق مزيد من الدهون،
لأن العكس هو الصحيح؛ إذا تناولت وجبة جيدة،
فستحصل عى قدر أكر من الطاقة يمكِّنك من
التدريب عى نحو أفضل ولوقت أطول. أما تناول
الطعام بعد ممارسة الرياضة – وبخاصة إذا بدأت
التمرين وأنت تشعر بالجوع – فقد يؤدي إلى حالة
من الشراهة، واكتساب مزيد من السعرات الحرارية.
إذا كنت تمارس تمرينات عنيفة )لمدة 60 دقيقة أو
أكثر(، احرص عى تناول وجبة خفيفة تحتوي
عى 200 - 300 سعر حراري قبل التمرين بساعة أو
ساعتين. يمكنك مثاً تناول الزبادي اليوناني، أو
ثمرة موز مع حفنة من اللوز، أو خبز التورتيا
المخبوز بدقيق الحبوب الكاملة مع الحمص أو
شرائح الديك الرومي. تعد كل وصفة من هذه
الوصفات مزيجًا من البروتن ) 10 إلى 15 جم(
والكربوهيدرات ) 20 إلى 30 جم(.
edara.com