elnagm
13-08-2015, 10:07 PM
هنعرف النهارده ازاي نعرف نقيس مؤشر الكتلة الخاصة بالجسم بالنسبة الوزن المثالي (http://www.almawk3.com/%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ab%d8%a7%d9%84%d9%8a/) هو مؤشر لقياس درجة سمنة الجسم يعتمد على الطول والوزن، الوزن المثالي او الطبيعي يكون ما بين 18 ل 24
من المهمّ الإشارة إلى حقيقة انّه مجرّد مؤشّر لدرجة السمنة، فهو لا يأخذ مكونات الجسم ككثافة العظام او كتلة العضلات او توزيعها بعين الاعتبار، فعلى سبيل المثال: الأشخاص ذوي مستوى اللياقة العالية قد تكون قيمة مشّر كتلة الجسم لديهم مرتفعة، وذلك بسبب زيادة مرتفعة في الكتلة العضلية وليس الدّهون المتراكمة.
قد يعتقد بعض الأفراد عند سماعهم لكلمة الوزن المثالي لجسمك (http://www.almawk3.com/%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ab%d8%a7%d9%84%d9%8a/) أنّ عليهم أن يكونوا بمقاسات محدّدة أو يكونوا مثل عارضات الأزياء وإنما الوزن المثالي هو الوزن المناسب للشخص الذي يشعر معه بالراحة والسعادة، وللوصول إلى ذلك الوزن المناسب يجب عليه أن يكون له هدف محدد مع التحلي ببعض الصفات كالصبر وغيرها.
كيف تصل إلى الوزن المثالي
1- تحديد أهدافاً واقعية
لا يصح مطلقاً أن يقرر الشخص فجأة أن ينقص وزنه 50 كيلو جرام مثلاً، بل يجب عليه تحديد هدف قابل للتحقيق كما يجب أن يفعل كل ما بوسعه لتحقيق ذلك الهدف حتى لا يُصاب بخيبة الأمل عند عدم تحقيقه.
- ما وزني هذا الأسبوع ؟؟
ليكن هذا السؤال الأسبوعي الذي يجب الإجابة عنه دائماً، فالتكاسل عن معرفة الوزن يجعل الشخص يفقد السيطرة على الأمر وضياع كلّ جهوده في النهاية، فالمعرفة المنتظمة للوزن تساعد في اتخاذ القرارات المناسبة لوزنه الحالي.
3- عدم الامتناع عن الأكل نهائياً
عندما يقرر بعض الاشخاص اتباع حمية غذائية أو ريجيم يمتنعون عن الطعام فجأة وبدون سابق إنذار، وهذا يضر بعدة وظائف جسمانية وخاصة عند النساء اذ ان هذا يضر عملية الأيض ويبطئها مما يسبب زيادة الوزن لا العكس .
4- ما تفعله هو أمر جميل
يجب أن يشعر الشخص دائما بالاستمتاع والسعادة فيما يفعله حتى يستطيع القيام به جيداً، فلا يضيع ما يفعله أبداً في قائمة الإجبار أو الاضطرار وإلا سيتراجع وسيضيع مجهوده في النهاية، فيجب عليه دائماً التجديد والابتكار في الوصفات الغذائية التي يتبعها في حميته.
5- استحقاق المكافأة بعد الاجتهاد
لماذا نمنح أولادنا دائماً الهدايا والمكافآت حتى يحرصوا دائماً على التفوق والنجاح، وكذلك الامر يالنسبة للشخص الذي يسعى الى الوزن المثالي اذا يجب عليه مكافأة نفسه حتى يشجعها على المواظبة والاستمرار .
6- القدرة على التنفيذ …. انا الأفضل
بدون ثقة الشخص بنفسه لن يستطيع القيام بأي شيء، عليه ان يكون واثق بأنه قادر على تحطيم المستحيل، وان يثق بقدرته على الوصول إلى الوزن المثالي، وان يثق بأنه مستمر ومواظب على برنامجه حتى النجاح وإلى النهاية ………. هكذا فقط سيصل إلى ما يطمح إليه …….. إلى الوزن المثالي.
ما هو الوزن المثالي
الوزن المثالي هو تقييم لوزن الفرد اعتماداً على طوله لمعرفة إذا كان الوزن مناسب لهيكلة الجسم والطول أم أقل من المعدل أو أكثر من المطلوب.
كيف نحدد الوزن المثالي
يتم تحديد مؤشر الوزن المثالي بعدة طرق من أشهرها وأكثرها سهولة هذه الطريقة :
[badge type=”info” text=”مؤشر الوزن المثالي = الوزن بالكيلو جرام ÷ مربع الطول (الطول ×الطول ) بالمتر”]
مثلاً لو شخص وزنة 50 كجم وطوله 1.52 متر في هذه الحالة :
مؤشر الوزن المثالي = 50 ÷ (1.52×1.52) = 21.6
بعد الحصول على هذه النتيجة نقارنها بالمؤشرات الطبيعية والتي تختلف من مرحلة عمرية إلى أخرى، لذا يجب النظر إلى سن الفرد عند الحكم إذا كان مؤشره طبيعي أم لا
وأكثر الفئات التي تبحث عن الوزن المثالي هم الشباب والفتيات فوق سن العشرين وها هي مؤشرات الوزن لديهم:
مؤشر النحافة تحت 18.5
مؤشر الوزن المثالي 18.5- 24.9
الزيادة فى الوزن 25-29.9
السمنة 30 فما فوق
معادلات وزن الجسم المثالي
صيغ مختلفة لحساب الوزن المثالي
تم إنشاء الصيغة الأصلية لحساب الوزن المثالي بواسطة الدكتور ب.ب. بروكا، وهو طبيب جراح فرنسي، في 1871:
الوزن المثالي (بالكيلو جرام) = الطول (في سم) – 100، زائد أو ناقص 15٪ للنساء أو 10٪ للرجال.
أعلن الدكتور B J ديفين الصيغة التالية في عام 1974:
للرجال : وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 50 + 2.3 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.
للنساء : الوزن المثالي للجسم (بالكيلوغرام) = 45.5 + 2.3 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.
ولكن لوحظ أن قيم وزن الجسم المثالي (وخاصة للنساء القصيرات) كانت منخفضة جدا، عند استخدمم معادلة ديفين وصيغته لحساب الوزن المثالي للجسم. هكذا بدأ الخبراء باستخدام صيغة روبنسون، وهي كما يلي:
الوزن المثالي للرجل (بالكيلوغرام) = 52 كجم + 1.9 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
الوزن المثالي للمرأة (بالكيلوغرام) = 49 كجم + 1.7 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
في الوقت الحاضر، يتم استخدام صيغة هانوي (Hanwi) التالية لحساب الوزن المثالي للجسم للرجال والنساء:
صيغة هانوي : الوزن المثالي للرجل : وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 48 كجم + 2.7 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
صيغة هانوي : الوزن المثالي للمرأة : الوزن المثالي للجسم (بالكيلوغرام) = 45.5 كجم + 2.2 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
ملاحظات:
القدم = 30 سنتم و البوصة = سنتم2.54
لا يؤخذ عمر الشخص بعين الاعتبار في الصيغة أعلاه للحصول على وزن الجسم المثالي.
من المهمّ الإشارة إلى حقيقة انّه مجرّد مؤشّر لدرجة السمنة، فهو لا يأخذ مكونات الجسم ككثافة العظام او كتلة العضلات او توزيعها بعين الاعتبار، فعلى سبيل المثال: الأشخاص ذوي مستوى اللياقة العالية قد تكون قيمة مشّر كتلة الجسم لديهم مرتفعة، وذلك بسبب زيادة مرتفعة في الكتلة العضلية وليس الدّهون المتراكمة.
قد يعتقد بعض الأفراد عند سماعهم لكلمة الوزن المثالي لجسمك (http://www.almawk3.com/%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ab%d8%a7%d9%84%d9%8a/) أنّ عليهم أن يكونوا بمقاسات محدّدة أو يكونوا مثل عارضات الأزياء وإنما الوزن المثالي هو الوزن المناسب للشخص الذي يشعر معه بالراحة والسعادة، وللوصول إلى ذلك الوزن المناسب يجب عليه أن يكون له هدف محدد مع التحلي ببعض الصفات كالصبر وغيرها.
كيف تصل إلى الوزن المثالي
1- تحديد أهدافاً واقعية
لا يصح مطلقاً أن يقرر الشخص فجأة أن ينقص وزنه 50 كيلو جرام مثلاً، بل يجب عليه تحديد هدف قابل للتحقيق كما يجب أن يفعل كل ما بوسعه لتحقيق ذلك الهدف حتى لا يُصاب بخيبة الأمل عند عدم تحقيقه.
- ما وزني هذا الأسبوع ؟؟
ليكن هذا السؤال الأسبوعي الذي يجب الإجابة عنه دائماً، فالتكاسل عن معرفة الوزن يجعل الشخص يفقد السيطرة على الأمر وضياع كلّ جهوده في النهاية، فالمعرفة المنتظمة للوزن تساعد في اتخاذ القرارات المناسبة لوزنه الحالي.
3- عدم الامتناع عن الأكل نهائياً
عندما يقرر بعض الاشخاص اتباع حمية غذائية أو ريجيم يمتنعون عن الطعام فجأة وبدون سابق إنذار، وهذا يضر بعدة وظائف جسمانية وخاصة عند النساء اذ ان هذا يضر عملية الأيض ويبطئها مما يسبب زيادة الوزن لا العكس .
4- ما تفعله هو أمر جميل
يجب أن يشعر الشخص دائما بالاستمتاع والسعادة فيما يفعله حتى يستطيع القيام به جيداً، فلا يضيع ما يفعله أبداً في قائمة الإجبار أو الاضطرار وإلا سيتراجع وسيضيع مجهوده في النهاية، فيجب عليه دائماً التجديد والابتكار في الوصفات الغذائية التي يتبعها في حميته.
5- استحقاق المكافأة بعد الاجتهاد
لماذا نمنح أولادنا دائماً الهدايا والمكافآت حتى يحرصوا دائماً على التفوق والنجاح، وكذلك الامر يالنسبة للشخص الذي يسعى الى الوزن المثالي اذا يجب عليه مكافأة نفسه حتى يشجعها على المواظبة والاستمرار .
6- القدرة على التنفيذ …. انا الأفضل
بدون ثقة الشخص بنفسه لن يستطيع القيام بأي شيء، عليه ان يكون واثق بأنه قادر على تحطيم المستحيل، وان يثق بقدرته على الوصول إلى الوزن المثالي، وان يثق بأنه مستمر ومواظب على برنامجه حتى النجاح وإلى النهاية ………. هكذا فقط سيصل إلى ما يطمح إليه …….. إلى الوزن المثالي.
ما هو الوزن المثالي
الوزن المثالي هو تقييم لوزن الفرد اعتماداً على طوله لمعرفة إذا كان الوزن مناسب لهيكلة الجسم والطول أم أقل من المعدل أو أكثر من المطلوب.
كيف نحدد الوزن المثالي
يتم تحديد مؤشر الوزن المثالي بعدة طرق من أشهرها وأكثرها سهولة هذه الطريقة :
[badge type=”info” text=”مؤشر الوزن المثالي = الوزن بالكيلو جرام ÷ مربع الطول (الطول ×الطول ) بالمتر”]
مثلاً لو شخص وزنة 50 كجم وطوله 1.52 متر في هذه الحالة :
مؤشر الوزن المثالي = 50 ÷ (1.52×1.52) = 21.6
بعد الحصول على هذه النتيجة نقارنها بالمؤشرات الطبيعية والتي تختلف من مرحلة عمرية إلى أخرى، لذا يجب النظر إلى سن الفرد عند الحكم إذا كان مؤشره طبيعي أم لا
وأكثر الفئات التي تبحث عن الوزن المثالي هم الشباب والفتيات فوق سن العشرين وها هي مؤشرات الوزن لديهم:
مؤشر النحافة تحت 18.5
مؤشر الوزن المثالي 18.5- 24.9
الزيادة فى الوزن 25-29.9
السمنة 30 فما فوق
معادلات وزن الجسم المثالي
صيغ مختلفة لحساب الوزن المثالي
تم إنشاء الصيغة الأصلية لحساب الوزن المثالي بواسطة الدكتور ب.ب. بروكا، وهو طبيب جراح فرنسي، في 1871:
الوزن المثالي (بالكيلو جرام) = الطول (في سم) – 100، زائد أو ناقص 15٪ للنساء أو 10٪ للرجال.
أعلن الدكتور B J ديفين الصيغة التالية في عام 1974:
للرجال : وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 50 + 2.3 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.
للنساء : الوزن المثالي للجسم (بالكيلوغرام) = 45.5 + 2.3 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.
ولكن لوحظ أن قيم وزن الجسم المثالي (وخاصة للنساء القصيرات) كانت منخفضة جدا، عند استخدمم معادلة ديفين وصيغته لحساب الوزن المثالي للجسم. هكذا بدأ الخبراء باستخدام صيغة روبنسون، وهي كما يلي:
الوزن المثالي للرجل (بالكيلوغرام) = 52 كجم + 1.9 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
الوزن المثالي للمرأة (بالكيلوغرام) = 49 كجم + 1.7 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
في الوقت الحاضر، يتم استخدام صيغة هانوي (Hanwi) التالية لحساب الوزن المثالي للجسم للرجال والنساء:
صيغة هانوي : الوزن المثالي للرجل : وزن الجسم المثالي (بالكيلوغرام) = 48 كجم + 2.7 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
صيغة هانوي : الوزن المثالي للمرأة : الوزن المثالي للجسم (بالكيلوغرام) = 45.5 كجم + 2.2 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام
ملاحظات:
القدم = 30 سنتم و البوصة = سنتم2.54
لا يؤخذ عمر الشخص بعين الاعتبار في الصيغة أعلاه للحصول على وزن الجسم المثالي.