imane2015
01-02-2016, 04:14 PM
علاج الامساك المزمن بالألياف
يحدث الإمساك بسبب حدوث بطء شديد فى التقلصات التى تحدث فى الأمعاء واللازمة لدفع الفضلات للخروج من الجسم عبر فتحة الشرج, أيضا يحدث الامساك عندما تكون هنا ندرة فى الماء الموجود فى الفضلات واللازم لجعل الفضلات لينة حتى يسهل خروجها.
ومن أكثر الطرق فاعلية فى علاج الامساك (http://www.msaydati.com/%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%b3%d8%a7%d9%83/) هو تناول الألياف, حيث أن للألياف فوائد عديدة فى مجال التخفيف من حدة الامساك وعلاجه. وفيما يلى سنوضح كيف يمكنك علاج الامساك بالألياف الغذائية:
- أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
ان الأطعمة الغنية بالألياف معروفة بالمساعدة على تحفيز أمعائك. للأسف، هذه الأطعمة مثل كثير من الفواكه والخضار غالبا ما يتم تجاهلها في النظام الغذائي للشخص يوميا.
لذلك لا تعتبر الخضار أو الفواكه كأطباق جانبية أو كطبق اختياري، ولكن كأجزاء حاسمة من كل وجبة متوازنة. وليس فقط هذه الأطعمة تقوم بخفيف الإمساك، لكنها كذلك تقوم بتعزيز صحة الجهاز الهضمي من خلال تحسين حميتك. يجب أن يكون ما تستهلكه ما يقارب 24-38 على الأقل غراما من الألياف يوميا.
وفيما يلي بعض الأطعمة لإضافتها إلى نظامك الغذائي:
نخالة الحبوب، ودقيق الشوفان (http://www.msaydati.com/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d9%88%d9%81%d8%a7%d9%86/)، والأرز البني، وبذور الكتان
الملفوف والقرنبيط
التوت، العليق، والفراولة، العنب البري، والبرتقال (http://www.msaydati.com/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%b3%d8%aa%d8%ba%d9%84%d9%8a%d9%86-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d8%aa%d9%82%d8%a7%d9%84/)
البابايا والخوخ
الأفوكادو، البازلاء، القرنبيط، اللفت، البازلاء الخضراء، والعدس
الفاصوليا السوداء، الفاصوليا، الفول ، الفاصوليا البحرية، وفول الصويا
اللوز، التين المجفف، والزيتون
- زيادة كثافة الألياف:
اذا لم تؤت الخطوة السابقة ثمرارها فى علاج الامساك بفاعلية, فيمكنك القيام بمحاولة صيام لمدة ثلاثة أيام مع اتباع نظام غذائى قاصر على الخضروات الغنية بالألياف, ان هذا ليس حلا جيدا على المدى الطويل ذلك أن النظام الغذائي المتوازن يتطلب وجود كل من البروتينات والكربوهيدرات الضرورية للجسم, ولكن اقتصرت هذه الطريقة على فترة 3 أيام على الأكثر فقد تؤنى بنتائج فعالة فى علاج الامساك.
- تناول الكرنب (الملفوف):
يعتبر الكرنب جيدا ليس فقط لانه غني بالألياف بل لأنه كذلك يحتوي على أنزيمات تساعد الجهاز الهضمي على التنظيف. كما أن الكرنب يعتبر منظف للكبد ويساعده على التخلص من السموم.
- تناول مكملات الألياف
بامكانك استعمال المكملات الخاصة بالالياف حتى لو كنت تظن انك تتناول مايكفي من الألياف من خلال وجباتك اليومية. ورغم ان هذه المكملات ليست مضمونة، الا أنها كانت ناجحة ونافعة في العديد من الحالات.
quotes (http://www.th3ladies.com/100-inspirational-quotes-for-kids-and-children/)
يحدث الإمساك بسبب حدوث بطء شديد فى التقلصات التى تحدث فى الأمعاء واللازمة لدفع الفضلات للخروج من الجسم عبر فتحة الشرج, أيضا يحدث الامساك عندما تكون هنا ندرة فى الماء الموجود فى الفضلات واللازم لجعل الفضلات لينة حتى يسهل خروجها.
ومن أكثر الطرق فاعلية فى علاج الامساك (http://www.msaydati.com/%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%b3%d8%a7%d9%83/) هو تناول الألياف, حيث أن للألياف فوائد عديدة فى مجال التخفيف من حدة الامساك وعلاجه. وفيما يلى سنوضح كيف يمكنك علاج الامساك بالألياف الغذائية:
- أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
ان الأطعمة الغنية بالألياف معروفة بالمساعدة على تحفيز أمعائك. للأسف، هذه الأطعمة مثل كثير من الفواكه والخضار غالبا ما يتم تجاهلها في النظام الغذائي للشخص يوميا.
لذلك لا تعتبر الخضار أو الفواكه كأطباق جانبية أو كطبق اختياري، ولكن كأجزاء حاسمة من كل وجبة متوازنة. وليس فقط هذه الأطعمة تقوم بخفيف الإمساك، لكنها كذلك تقوم بتعزيز صحة الجهاز الهضمي من خلال تحسين حميتك. يجب أن يكون ما تستهلكه ما يقارب 24-38 على الأقل غراما من الألياف يوميا.
وفيما يلي بعض الأطعمة لإضافتها إلى نظامك الغذائي:
نخالة الحبوب، ودقيق الشوفان (http://www.msaydati.com/%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d9%88%d9%81%d8%a7%d9%86/)، والأرز البني، وبذور الكتان
الملفوف والقرنبيط
التوت، العليق، والفراولة، العنب البري، والبرتقال (http://www.msaydati.com/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%b3%d8%aa%d8%ba%d9%84%d9%8a%d9%86-%d9%81%d9%88%d8%a7%d8%a6%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d8%aa%d9%82%d8%a7%d9%84/)
البابايا والخوخ
الأفوكادو، البازلاء، القرنبيط، اللفت، البازلاء الخضراء، والعدس
الفاصوليا السوداء، الفاصوليا، الفول ، الفاصوليا البحرية، وفول الصويا
اللوز، التين المجفف، والزيتون
- زيادة كثافة الألياف:
اذا لم تؤت الخطوة السابقة ثمرارها فى علاج الامساك بفاعلية, فيمكنك القيام بمحاولة صيام لمدة ثلاثة أيام مع اتباع نظام غذائى قاصر على الخضروات الغنية بالألياف, ان هذا ليس حلا جيدا على المدى الطويل ذلك أن النظام الغذائي المتوازن يتطلب وجود كل من البروتينات والكربوهيدرات الضرورية للجسم, ولكن اقتصرت هذه الطريقة على فترة 3 أيام على الأكثر فقد تؤنى بنتائج فعالة فى علاج الامساك.
- تناول الكرنب (الملفوف):
يعتبر الكرنب جيدا ليس فقط لانه غني بالألياف بل لأنه كذلك يحتوي على أنزيمات تساعد الجهاز الهضمي على التنظيف. كما أن الكرنب يعتبر منظف للكبد ويساعده على التخلص من السموم.
- تناول مكملات الألياف
بامكانك استعمال المكملات الخاصة بالالياف حتى لو كنت تظن انك تتناول مايكفي من الألياف من خلال وجباتك اليومية. ورغم ان هذه المكملات ليست مضمونة، الا أنها كانت ناجحة ونافعة في العديد من الحالات.
quotes (http://www.th3ladies.com/100-inspirational-quotes-for-kids-and-children/)