(7 أيام أسبوعيا) فاكهة: صنف واحد (ما عدا موز – عنب – بلح – تين – كريز)
أو ٢ زبادي خالي الدسم و ٢ شريحة توست سن
ما بين الإفطار والغذاء: قطعة جبن أو بيضة مسلوقة أو ثمرة فاكهة
الغذاء: يمكن استعمال زيت دوار الشمس أو زيت الزيتون
خضروات: كوسة – سبانخ – ملوخية – بامية – فاصوليا – أرنبيط + سلطة بدون جزر + طبق شوربة بدون لسان عصفور أو خضروات +
الطبق الرئيسي: ممنوع استعمال البقسمات أو الدقيق مع اللحوم
1 – لحوم حمراء بتلو أو كندوز (مع إزالة الدهون) أو
2 – الطيور دجاج (بدون جلد ويفضل الصدور) – أوز – بط – حمام – أرانب – ديك رومي أو
3- أسماك مع عدم استعمال الدقيق أو البقسمات المطحون
اللحوم الحمراء 1 – 2 يوم أسبوعيا فقط
بعد الغذاء ب 3 ساعات 3 ثمرات فاكهة
العشاء:
فاكهة: صنف واحد (ما عدا موز – عنب – بلح – تين – كريز)
فمن خلال اتباع هذا النظام الغذائي سوف تتمكن من خسارة الوزن والتمتع بوزن صحي ولكن إذا كنت تعاني من “الكرش” ولا تعرف كيف تتخلص منه فتعرف معنا على أسباب ظهور الكرش وكيفية التخلص من ومن مظهره الغير جذاب: