منتدى قصة الإسلام

منتدى قصة الإسلام (http://forum.islamstory.com//index.php)
-   الصحة و الطب (http://forum.islamstory.com//forumdisplay.php?f=94)
-   -   النظام الغذائي الأمريكي رجيم صحي (http://forum.islamstory.com//showthread.php?t=111736)

داعية الى الخير 06-04-2017 01:56 PM

النظام الغذائي الأمريكي رجيم صحي
 
النظام الغذائي الأمريكي على موقع محتوى يحافظ أغلب الشعب الأمريكي على وزنه بطريقة ملحوظة، النظام الغذائي أو ما يعرف بالرجيم نظام حياة بالنسبة إليهم فيكثرون من تناول الأغذية الصحية و الإبتعاد عن الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية مما يساعدهم على الحفاظ على رشاقة أجسامهم، لذلك نقدم لكم نموذج النظام الغذائي الأمريكي للتخسيس.

الإفطار اليومي
بيضة مسلوقة + رغيف سن.
كوب شاي بحليب ( نصف كوب من الشاي + نصف كوب لبن منزوع الدسم ) + 2 بقسماطة بدون سمسم أو 4 بقسماطة سن .
الغداء يتم على النحو التالي :
غداء اليوم الأول
2 سمكة مشوية.
سلطة خضراء .
نصف رغيف بلدي أو رغيف سن .
غداء اليوم الثاني
خضار نئ x نئ عدا البطاطس والقلقاس والبقول الجافة .
سلطة خضراء .
قطعة لحم أو فراخ مسلوقة أو مشوية (بدون خبز ).
غداء اليوم الثالث
2 بيضة مسلوقة .
سلطة خضراء .
نصف رغيف بلدي .
غداء اليوم الرابع
خضار نئ x نئ .
سلطة خضراء بأي كمية.
غداء اليوم الخامس
2 سمكة مشوية .
سلطة خضراء .
نصف رغيف بلدي أو رغيف سن .
غداء اليوم السادس من موقع محتوي
خضار نئ x نئ عدا البطاطس والقلقاس والبقول الجافة .
سلطة خضراء .
قطعة لحم أو فراخ مسلوقة أو مشوية (بدون خبز ).
غداء اليوم السابع
2 بيضة مسلوقة .
سلطة خضراء .
نصف رغيف بلدي .
برنامج اليوم الثامن من النظام الغذائي
فاكهة فقط بأي كمية طوال اليوم ما عدا الممنوعات ويراعى عدم الإسراف.

العشاء اليومي
كوب زبادي بدون دسم أو قطعة جبن قريش .
2 بقسماطة بدون سمسم أو 4 بقسماطة سن .
ثمرة فاكهة ما عدا الممنوعات.
تعليمات يجب إتباعها في هذا النظام
عند الجوع بين الوجبات تناول الخضروا ت الطازجة .
يراعى تناول كميات كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب وأيضاً السوائل بدون سكر أو بإستخدام بدائل السكر .
الفواكه جميعها مسموحة في هذا النظام عدا(تين ، عنب ، بلح ، مانجو).
ولضمان فاعلية النظام الغذائي الأمريكي يجب تخصيص على الأقل نصف ساعة يومياً لممارسة الرياضة حيث تعمل الرياضة على شد ترهلات الجسم و التخلص من الدهون الزائدة في مناطق معينة في الجسم فتوجد تمارين خاصة بكل منطقة بالجسم فتعمل على شدها ،وفيما يلي نتناول تمرين لشد الساقين والخصر.

احمد ديكو 26-04-2017 05:25 AM

رد: النظام الغذائي الأمريكي رجيم صحي
 
نظام رائع وجيد

tafsir holm 20-12-2017 12:46 PM

رد: النظام الغذائي الأمريكي رجيم صحي
 
نظام اكثر من رائع


الساعة الآن 10:20 AM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.3.0 , Designed & TranZ By Almuhajir
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى قصة الإسلام