نصائح تساعدك على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

aseam10 · 30-11-2020, 12:12 PM

نصائح تساعدك على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

نصائح تساعدك على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية حتى تتمكني من إنتاج حليب مغذي لطفلك . هذا يعني أن خفض السعرات الحرارية قد لا يكون دائماً خياراً آمناً
. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم فقدان الوزن بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية.

1. تناولى كميات أقل من الكربوهيدرات

قد يساعدك الحد من كمية الكربوهيدرات التي تستهلكينها على إنقاص الوزن أثناء الحمل بشكل أسرع . ولكن تأكدى من تناول الكثير من البروتين والفواكه والخضروات .
احرصي على تناول ما لا يقل عن 1800 سعر حراري في اليوم ، وتحدثي دائماً مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد بعد الولادة.

2. تمرنى بأمان

بمجرد أن يسمح لك طبيبك بممارسة الرياضة ، يمكنك العودة تدريجياً إلى التمرين . ركزي على التدريبات الآمنة بعد الولادة مثل اليوجا والمشي مع طفلك . يمكنك البدء
بالتمرين لمدة (20 : 30) دقيقة يومياً . مارسى ما يصل إلى 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع . أيضاً حاولي إرضاع طفلك قبل التمرين لتجنب الاحتقان.

3. حافظى على رطوبتك

عندما ترضعين طفلك ، من المهم أن تحافظي على رطوبتك . حاول شرب 12 كوباً (96 أونصة سائلة) من الماء يومياً . يساعد شرب الماء والسوائل الصافية
جسمك على التخلص من أي وزن مائي أيضاً . مع تجنب المشروبات السكرية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، لأنها مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة.

4. لا تفوتى وجبات الطعام

لا تفوتي وجبات الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية ، حتى لو كنت تحاولين إنقاص الوزن . يمكن أن يؤدي تخطي وجبات الطعام إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي
وانخفاض طاقتك ، مما يجعل من الصعب عليكى أن تكونى نشيطة وتعتني بطفلك . بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تناول عدد قليل جداً من السعرات الحرارية يومياً
إلى توقف فقدان الوزن أو استقراره . إذا لم يكن لديكى متسع من الوقت لتناول الطعام ، فحاولى تناول وجبات خفيفة أصغر على مدار اليوم . أيضاً من الجيد
تناول وجبة خفيفة صحية - مثل قطعة من الفاكهة - بعد إرضاع طفلك لتعويض السعرات الحرارية المفقودة.

5. كثرة تناول الطعام

بالإضافة إلى عدم تخطي الوجبات ، يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل متكرر أيضاً في دعم أهداف إنقاص الوزن . يمكن أن تساعدك الوجبات المتكررة
في الحصول على المزيد من الطاقة طوال اليوم . اهدفى إلى تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوم . رغم أنكى إذا كنتى تشعرين بالجوع
باستمرار أثناء الرضاعة الطبيعية ، فقد تحتاجين إلى إضافة المزيد من الوجبات الخفيفة الصحية الصغيرة على مدار اليوم.

6. استرحى عندما تستطيع

قد يكون من الصعب إيجاد وقت للراحة عندما يكون لديك طفل جديد . لكن حاولى أن تنامى بقدر ما تستطيعين . يمكن أن يساعد جسمك على التعافي
بشكل أسرع وقد يساعد هذا على فقدان الوزن بشكل أسرع . النوم مهم أيضاً بمجرد العودة إلى ممارسة الرياضة . وذلك لأن عضلاتك تحتاج إلى الراحة
والتعافي بعد التدريبات . إذا كان طفلك يرضع طوال الليل ، فحاولى أن تأخذى قيلولة قصيرة أثناء النهار عندما ينام طفلك.

المصدر: يلا فيتنس

kwhzp jshu]; ugn Ykrhw hg,.k Hekhx hgvqhum hg'fdudm lëkçg hgvqhum çg,Sk çg~èdXdé jshu]; Xgn Ykrhw kQçkï