منتدى قصة الإسلام

منتدى قصة الإسلام (http://forum.islamstory.com//index.php)
-   الصحة و الطب (http://forum.islamstory.com//forumdisplay.php?f=94)
-   -   نصائح للتخسيس السريع (http://forum.islamstory.com//showthread.php?t=133248)

أحمد محمد76 26-09-2021 05:04 AM

نصائح للتخسيس السريع
 
وضع أهداف منطقيّة لخسارة الوزن: يجب تحديد الوزن الزائد لمعرفة الطريقة الصحيّة للوصول إلى الهدف المطلوب، ويمكن تحديد ذلك بحساب مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index) أو ما يُعرف اختصاراً بـ(BMI)، كما يجب الاعتماد على الأهداف قصيرة المدى، مثل: إجراء تغييرات مختلفة وبسيطة في نمط الحياة، والتي ستساعد على خسارة 3-5٪ من وزن الجسم وعدم اكتسابه مرة أخرى، حيث يمكن أن تكون الأهداف قصيرة المدى أكثر قابلية للتطبيق، وتبقي الشخص على المسار الصحيح نحو الأهداف طويلة المدى.[١] لمعرفة طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم يمكن الرجوع إلى مقال طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم. ولا يعدُّ إنقاص الوزن مهمّة سهلة، حيث يتطلب الجهد، والالتزام، كما يتطلب وقتاً لظهور النتائج، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل تدريجي وثابت (حوالي 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع) يكونون أكثر نجاحاً في الحفاظ على ثبات الوزن بعد خسارته، كما يجدر الذكر أنَّ فقدان الوزن بشكل صحيّ لا يحتاج مجرد نظام أو برنامج غذائيّ فقط، وإنَّما يعتمد على اتباع نمط حياة مستمر يتضمن تغييرات طويلة الأمد في عادات الأكل وممارسة الرياضة اليومية، وقد أشارت مراكز مكافحة الأمراض واتقائها (CDC) إلى أنّ خسارة الوزن ولو بشكلٍ بسيط (بنسبة 5-10% من إجمالي الوزن) من المرجح أن يوفر فوائد صحيّة كثيرة، مثل: تحسين مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، وانخفاض ضغط الدم، وبمجرد الوصول إلى الوزن الصحي يُنصح بالاعتماد على الغذاء الصحي والنشاط البدني المنتظم للحفاظ على ثبات الوزن الصحي على المدى الطويل.[٢] طلب استشارة تغذوية: يُنصح الأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن الزائد باستشارة اختصاصي التغذية، وذلك لتقييم الحالة التغذوية، واستكشاف عوامل الخطر المرتبطة بالوزن الزائد لدى كل شخص، كما يمكن الاستمرار بزيارة الأخصائيّ في مواعيد ثابتة لمتابعة ومراقبة التغيرات في الوزن، والحالات الصحيّة ذات الصلة.[٣] البدء بكتابة مذكرة الطعام: كثيراً ما يطلب أخصائيّ التغذية هذه المذكرة المؤقتة، والتي يُنصح بالاحتفاظ بها لبضعة أيام، وتدوين كل كميات الطعام المتناولة خلال اليوم، فمن خلال ذلك يصبح الشخص أكثر وعياً بما يأكل، ومتى يأكل، ويمكن أن يساعد هذا الوعي على تجنب الأكل الزائد.[٣] التعّرف إلى العوامل التي أدت لزيادة الوزن: يجب على الأشخاص الذين يعانون من زبادة الوزن تقييم نمط حياتهم الحالي، وتحديد الأمور التي قد تشكل عوائق لإنقاص الوزن، فعلى سبيل المثال يمكن أن يسبّب جدولُ العمل أو السفر صعوبةً في ممارسة النشاط البدني الكافي، ويمكن أن تؤدي نوعية الطعام المتوفرة في المنزل إلى تناول الأطعمة السكريّة والمرتفعة بالسعرات الحرارية، كما يمكن أن يؤدي تناول زملاء العمل الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية في مكان العمل، ومشاركتها مع الجميع إلى زيادة استهلاك السعرات الحراريّة أيضاً.[٣] كما أنّ بعض العادات التي يمارسها الشخص عند تناول الطعام قد تسبب زيادةً في الوزن؛ ومنها: تناول الطعام بسرعة كبيرة، وتناول الطعام على الرغم من عدم الشعور بالجوع، وتناول الحلويات دائماً وبشكلٍ متكرر، وتخطّي الوجبات الرئيسية كالإفطار، وتناول الطعام أثناء الوقوف، والذي قد يؤدي إلى الأكل بلا وعي أو بسرعة كبيرة.


الساعة الآن 04:06 AM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.3.0 , Designed & TranZ By Almuhajir
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى قصة الإسلام