كلامك طيب .... طب كيف أقوم الآن وانا بشتغل ... بمعنى ... ما هي التمارين الرياضيه الملائمه اثناء العمل وخاصة إذا كان عملك مكتبي ؟؟؟ أفيدونا جزاك الله الخير
منورنا يا أستاذنا
بداية هذه بعض النصائه الهامة لك أخى العزيز :
1- انهض مبكرا وابدأ بأخذ نفس عميق فهو مهم لانعاش المخ بالاكسجين
2- ابدأ بالحركة فى مكانك أخى العزيز لمدة دقائق
3- لابد من تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية ولوحتى نصف ساعة مشى بجدية
4- احرص على ان يكون بجوارك دائما على المكتب كوبا من الماء
5- احرص على أخذ عشر دقائق استراحة بين كل ساعتين عمل حرك فيها يدك الى أعلى والى أسفل
وكذلك رقبتك الى أعلى واسفل ويمينا ويسارا وكذلك قدمك الى اعلى والى اسفل
6- تجنب الأكل من الخارج والوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية
7- تجنب الاطعمة المليئة بالدهون والسكريات
8- احرص على على اللبن والبيض والعسل الاسمر والابيض والتمر والسلطة
9- احرص على ان يكون بين كل وجبة واخرى حوالى ثمان ساعات حتى يستفيد الجسم من الطعام
واعلم أن طعام على طعام لا يستفيد منه الجسم بل يضر الجسم
10- اعلم انك انسان مكون من جسم وروح ولكل اهتماماته الخاصة فمتى حققت التوازن بين
متطلبات الجسد والروح ستعيش فى سعادة دنيا وآخرة ان شاء الله
وهذه صور لبعض التمارين مفيدة لك أخى الحبيب :
تمارين الرقبة والاكتاف
دمت فى صحة وعافية ونشاط
توقيع : ألب أرسلان
التعديل الأخير تم بواسطة ألب أرسلان ; 29-08-2008 الساعة 04:09 PM
ان [/align][align=center]مزاولة الرياضة هي من الاشياء المهمة لأنها تعني الصحة
والفائدة والتكوين الصحيح للإنسان ومن مختلف الأعمار .. فالرياضة تحصن الجسم من الآفات والأمراض وتقضى على الخمول والشيخوخة
المبكرة ..
وبالتالى تزداد فائدة ممارسة الرياضة خلال أيام شهر رمضان المبارك فيظل
الإنسان نشيطاً وغير كسول بفضل مواظبته على الرياضة بكافة انشطتها
وألعابها المختلفة .
وهذه ستة نصائح بسيطة للحصول على وجبة إفطار صحية في شهر رمضان:
1- ينصح بالبدء بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم إذ ان السكر الموجود في التمر هو سريع الامتصاص و يرفع سكر الدم بسرعة.
2- يفضل كذلك ان تبدأ افطارك بتناول كمية من الماء أو العصير المفيد أو اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام، وذلك لتجنب نقص السوائل و امداد الجسم بالسوائل الضرورية.
3- لا تكثر من تنـــاول المقبـــلات (كالمقــالي والمعجنات) والحلويات لأنها غنية بالدهون والأملاح والسكريات. فهذه الأطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير
4- بعد ذلك تناول صحن من الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة رمضان يومياً نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام، كما أنها تعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار و سيزودك بالفيتامينات والمعادن ويجنبك الاصابة بالجفاف والامساك.لذلك ننصحك بألا تستغني عن طبق الشوربة
5- بعدها تناول صحن السلطة و الذي يشكل طبقاً مهماً جداً نظراً لغناه بالفيتامينات والمعادن والألياف. كذلك، تعطي السلطة شعوراً بالامتلاء والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من فرصة تناول كميات إضافية من الطبق الرئيسي الذي غالبا ما يتضمن في بلادنا العربية الرز و الدهون و المواد النشوية.
6- أخيرا تناول الطبق الرئيسي و بكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة. ويجب أن يحتوي هذا الطبق على نوع من النشويات مثل (الأرز، الفريكة، المعكرونة، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك)، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة. [/align]
توقيع : ألب أرسلان
التعديل الأخير تم بواسطة ألب أرسلان ; 01-09-2008 الساعة 08:49 AM
[/align][align=center]اعتاد بعض الناس ممارسة الرياضة بانتظام خلال جميع أيام السنة، إلا أنهم يحتارون في كيفية ووقت ممارستها خلال شهر رمضان المبارك..، ولتسهيل هذا الأمر على قارئنا العزيز رأينا أن نوجه إليه النصائح التالية:
أهم أمر في ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان هو اختيار الزمان والمكان المناسبين للرياضة، وفيما يلي أهم الأمور الواجب اتباعها بخصوص هذا الأمر:
• يجب ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك في جو معتدل، فالجو الحار يزيد من فقدان جسم الإنسان للسوائل مما قد يؤدي إلى إصابة الصائم بالجفاف.
• أفضل توقيت لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك يكون بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، وحذار من ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة لأن جميع طاقة الجسم تكون في هذا الوقت موجهة نحو عملية الهضم.
• يفضل ممارسة التمارين الرياضية في أماكن جيدة التهوية وبعيدا عن التلوث والشوارع المزدحمة، أما إذا فضل الصائم ممارسة الرياضة في قاعات ومراكز الرياضة فهذا أمر جيد.
• يفضل ممارسة التمارين فوق أرض ممهدة ومستقيمة لتجنب الإصابة بآلام المفاصل.
أما عن نوعية الرياضة التي يمكن ممارستها في شهر رمضان المبارك فيفضل أن تكون خفيفة وغير مرهقة، وتعتبر رياضة المشي هي الأفضل في الشهر الكريم، كما لا بأس من ممارسة السباحة خلال الشهر الكريم مع تفضيل أن تكون بعد الإفطار حتى نتجنب احتمالية دخول الماء إلى الفم، وبشكل عام فيحبذ طلب المشورة الطبية قبل البدء بممارسة أي نوع من أنواع الرياضة.
دمتم فى أحسن صحة وأتم حال ......
[/align]
توقيع : ألب أرسلان
التعديل الأخير تم بواسطة ألب أرسلان ; 01-09-2008 الساعة 09:04 AM