[Dr.asmaa gamal]

الجفاف ومضاعفاته

عدم إمداد الجسم بالكمية الكافية من الماء يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، فهل تعلمون أن الإصابة بالجفاف الخفيف وهو ما يعادل فقدان 1-2% من السوائل في الجسم يؤدي إلى استنزاف طاقة الفرد وجعله متعبا؟
وأحد الأسباب الشائعة التي تؤدي للإصابة بالجفاف هي:
• النشاط المكثف.
• التعرق الزائد.
• القيء.
• الإسهال.
ومن أعراض الجفاف ما يلي:
• العطش الخفيف إلى المفرط.
• التعب.
• الصداع.
• جفاف الفم.
• التبول قليلا أو عدم التبول.
• ضعف العضلات.
• الدوار الشديد.
• الدوار الخفيف.
نادرا ما يسبب الجفاف الخفيف مضاعفات طالما يتم تعويض السوائل المفقودة سريعا، ولكن بعض الحالات الأخرى أكثر خطورة وتهديدا للحياة، خصوصا بالنسبة للأطفال وكبار السن.

البقاء في حالة إماهة hydration

لا يعتبر العطش مؤشرا منضبطا لحاجتكم للماء؛ لأنه إلى أن يصبح الفرد عطشا قد يكون مصابا بالجفاف الخفيف، بالإضافة إلى ذلك كلما تقدم الفرد بالعمر تقل قدرة جسمه على الإحساس بالجفاف ليرسل للدماغ إشارات تدل على العطش.
لذا لمنع الإصابة بالجفاف تأكدوا من حصول جسمكم على كمية كافية من السوائل، واجعلوا الماء خياركم الأول، ويمكنكم اتباع التالي لتحافظوا على صحتكم:
• اشربوا كوبا من الماء مع كل وجبة وبين كل وجبتين.
• اشربوا السوائل قبل وخلال وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
• اشربوا المياه المنعشة بدل المشروبات الغازية في المناسبات الاجتماعية.
وتذكروا- إذا كنتم تشربون الماء من القارورة- ضرورة أن تغسلوها جيدا أو أن تستبدلوها دائما، ولا تعيدوا تعبئة القارورة إلا إذا كانت مصممة للاستخدام المتكرر.