حقائق عن العظام
 

من السهل أن تتجاهل الاهتمام بعظامك وأنت في مرحلة الشباب والقوة، لكن لا يمكنك أن تنتظر إلى
أن تصبح في الخمسين من عمرك كي تهتم بها، لأنك بذلك تخاطر بالإصابة بهشاشة العظام التي تنتج
عن نقص كثافة العظام التي كوَّنتها خلال سنوات مراهقتك وشبابك. ستساعدك الحقائق التالية في
العناية بعظامك:
أظهرت الدراسات الحديثة أن الإكثار من تناول منتجات الألبان لا يقي من كسور العظام، بل على ◆
العكس، قد يؤدي إلى زيادة معدل هدم العظام لأنه يرفع مستويات الحموضة في مجرى الدم. ولكي
تقلل العظام هذه المستويات فإنها تنتج الكالسيوم، الذي هو عبارة عن أملاح قلوية. لذا يُفضَّل
تناول الخضراوات الورقية غامقة اللون، مثل البنجر واللفت الغنيين بالكالسيوم وفي نفس الوقت
هما قلويان وليسا حمضيين.
لا يحتاج الجسم إلى الكالسيوم فقط لبناء العظام، بل يحتاج أيضًا إلى العديد من العناصر الأخرى ◆
مثل: الماغنسيوم، وفيتامين (ج) و(د).
تناول عدد من حبات اللوز وعلبة سلمون على مدار اليوم يرفع معدل امتصاص الكالسيوم في ◆
الجسم.
قلل من الأطعمة التي تزيد من حمضية الدم مثل: اللحوم، والسكر، والأطعمة المعبأة. ◆
لا تستهلك من الملح أكثر من ملعقة صغيرة على مدار اليوم. فتناول الملح بكثرة يرفع معدل فقد ◆
الكالسيوم، لأن نسبة الصوديوم عندما تزيد في الدم، تضطر الكلى إلى مضاعفة مجهودها للتخلص
من هذه الكميات الزائدة، وهذا المجهود يحتاج إلى الكالسيوم، الذي يتم استنفاده من العظام لو لم
يكن الدم يحتوي على كميات كافية منه.
مارس الرياضات التي تضع أحمالاً على العضلات والعظام فتقوِّيها: كالمشي، والعدْو، والسباحة، ◆
ورفع الأثقال، أو حتى التنس والزراعة وركوب الدراجات، وغيرها من الأنشطة التي تحرِّك عظام
جسمك في اتجاهات مختلفة. مارس هذه الرياضات مرتين أسبوعيًا، بحيث لا تقل مدة المرة الواحدة
عن 45 إلى 60 دقيقة.
استخدم السلم بدلاً من المصعد الكهربائي لتقوِّي عظام الحوض وتتجنب الكسور.
من اصدار صحتك ثروتك
Edara | Home page

رد: حقائق عن العظام
 

من اهم المعلومات عن العظام مشكورة على المجهود الرائع,,, استمرى فى العطاء