أظهرت دراسة حديثة أننا نهدر في المتوسط 85
ساعة سنويًا عندما نضغط على زر الغفوة في
المنبه صباحًا.
إن الطريقة التي نستيقظ بها في الصباح تحدد
مدى جودة اليوم الذي سنبدؤه. لهذا ينصح
خبراء اللياقة الذهنية باتباع الخطوات الثلاث
الآتية:
عندما تستيقظ، فكِّر في خمسة أمور في حياتك ◆
تشعر بالامتنان لوجودها. كرر هذه العملية
ثلاث مرات، فهذا بمثابة إفطار للروح.
انهض من فراشك ببطء، ثم قف. قم بعمل ◆
حركات دائرية بطيئة بدءًا من رقبتك ووصولاً
إلى جميع المفاصل الرئيسية بالجسم، لتحسين
تدفق الدم وتحفيز الحواس.
اجلس في وضعية مستقيمة في مكان هادئ، ◆
وضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على
بطنك وركز على تنفسك. افعل هذا لمدة خمس
دقائق كي تستعد لتبدأ يومك.
ابدأ يومك البداية الصحيحة!
قف قلي ً لا!
الجلوس لساعات طويلة يؤثر في عمل العضلات؛ إذ يتوقف
إفراز الإنزيمات التي تعمل على تكسير الدهون والجلوكوز،
ولكن للأسف يضطر الكثيرون إلى الجلوس لساعات طويلة
لإنجاز مهامهم، حتى وقت الراحة لا يكفي سوى لتناول
وجبة سريعة ثم معاودة العمل.
وقت الراحة مهم لتناول الغذاء اللازم لجسمك وأيضًا
تجديد نشاطك والتخلص من الضغوط، فيزيد بذلك معدل
إنتاجيتك باقي اليوم. ولكن إذا كان من الصعب عليك
مغادرة المكتب لبعض الوقت، احرص على الوقوف لمدة
دقيقتين كل 20 دقيقة حتى يواصل الجسم إفراز الإنزيمات
المهمة حفاظًا على صحتك.
أفضل مشروب بعد ممارسة الرياضة
ينصح أحد المدربين بأن نتوقف تمامًا عن شرب ما يسمى بمشروبات الطاقة،
فالماء أفضل ما يمكن تناوله من السوائل. وذكر أننا ينبغي أن نحافظ على
شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميًا، وسوف نحتاج بعد التدريبات
الرياضية نصف لتر إضافيًا للحفاظ على ترطيب الجسم. كما أوضحت
دراسات عديدة أن اللبن السادة واللبن قليل الدسم مع الشيكولاتة مشروبات
ممتازة بعد ممارسة الرياضة. فخليط الكربوهيدرات والبروتين يساعد على
إمداد الجسم بالطاقة، وتسريع عملية شفاء العضلات.
من اصدار صحتك ثروتك Edara | Home page