المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : النظام الغذائي الأمريكي رجيم صحي


داعية الى الخير
06-04-2017, 01:56 PM
النظام الغذائي الأمريكي على موقع محتوى يحافظ أغلب الشعب الأمريكي على وزنه بطريقة ملحوظة، النظام الغذائي أو ما يعرف بالرجيم نظام حياة بالنسبة إليهم فيكثرون من تناول الأغذية الصحية و الإبتعاد عن الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية مما يساعدهم على الحفاظ على رشاقة أجسامهم، لذلك نقدم لكم نموذج النظام الغذائي الأمريكي للتخسيس (https://www.muhtwa.com/4752/%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%83%D9%8A/).

الإفطار اليومي
بيضة مسلوقة + رغيف سن.
كوب شاي بحليب ( نصف كوب من الشاي + نصف كوب لبن منزوع الدسم ) + 2 بقسماطة بدون سمسم أو 4 بقسماطة سن .
الغداء يتم على النحو التالي :
غداء اليوم الأول
2 سمكة مشوية.
سلطة خضراء .
نصف رغيف بلدي أو رغيف سن .
غداء اليوم الثاني
خضار نئ x نئ عدا البطاطس والقلقاس والبقول الجافة .
سلطة خضراء .
قطعة لحم أو فراخ مسلوقة أو مشوية (بدون خبز ).
غداء اليوم الثالث
2 بيضة مسلوقة .
سلطة خضراء .
نصف رغيف بلدي .
غداء اليوم الرابع
خضار نئ x نئ .
سلطة خضراء بأي كمية.
غداء اليوم الخامس
2 سمكة مشوية .
سلطة خضراء .
نصف رغيف بلدي أو رغيف سن .
غداء اليوم السادس من موقع محتوي (https://www.muhtwa.com)
خضار نئ x نئ عدا البطاطس والقلقاس والبقول الجافة .
سلطة خضراء .
قطعة لحم أو فراخ مسلوقة أو مشوية (بدون خبز ).
غداء اليوم السابع
2 بيضة مسلوقة .
سلطة خضراء .
نصف رغيف بلدي .
برنامج اليوم الثامن من النظام الغذائي
فاكهة فقط بأي كمية طوال اليوم ما عدا الممنوعات ويراعى عدم الإسراف.

العشاء اليومي
كوب زبادي بدون دسم أو قطعة جبن قريش .
2 بقسماطة بدون سمسم أو 4 بقسماطة سن .
ثمرة فاكهة ما عدا الممنوعات.
تعليمات يجب إتباعها في هذا النظام
عند الجوع بين الوجبات تناول الخضروا ت الطازجة .
يراعى تناول كميات كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب وأيضاً السوائل بدون سكر أو بإستخدام بدائل السكر .
الفواكه جميعها مسموحة في هذا النظام عدا(تين ، عنب ، بلح ، مانجو).
ولضمان فاعلية النظام الغذائي الأمريكي يجب تخصيص على الأقل نصف ساعة يومياً لممارسة الرياضة حيث تعمل الرياضة على شد ترهلات الجسم و التخلص من الدهون الزائدة في مناطق معينة في الجسم فتوجد تمارين خاصة بكل منطقة بالجسم فتعمل على شدها ،وفيما يلي نتناول تمرين لشد الساقين والخصر.

احمد ديكو
26-04-2017, 05:25 AM
نظام رائع وجيد

tafsir holm
20-12-2017, 12:46 PM
نظام اكثر من رائع