المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم


ahmedghassan
28-06-2018, 05:57 PM
رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم

Healthy Dieting for Weight Loss in 15 Days


https://www.photo2y.com/wp-content/uploads/2017/09/رجيم-صحي-لانقاص-الوزن-في-15-يوم.jpg (https://www.photo2y.com/wp-content/uploads/2017/09/رجيم-صحي-لانقاص-الوزن-في-15-يوم.jpg)

رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم
رجيم صحي لانقاص الوزن في 15 يوم (https://www.photo2y.com/weight-loss-program/)





اليوم الأول :


وجبة الإفطار : 1 كوب صغير من القهوة / الشاي محلي ب1 مكعب سكر .
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام من السبانخ المطبوخة + 1 طماطم .
وجبة العشاء : 200 جرام لحم ستيك + 1 طبق سلطة خضراء وإضافة عصير الليمون وزيت الزيتون .

اليوم الثاني :


وجبة الإفطار :1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .
وجبة الغذاء : 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + كوب زبادي خالي من الدسم .
وجبة العشاء :200 جرام لحم إستيك + طبق سلطة خضراء .

اليوم الثالث :


وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر + شريحة توست .
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة لحم أحمر + 1 طبق سلطة خضراء .
وجبة العشاء : كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة ( تفاح، كمثري، برتقال ) .

اليوم الرابع :


وجبة الإفطار : 1 كوب شاي محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .
وجبة الغذاء : 200 مل من عصير البرتقال + 1 عبوة زبادي خالي من الدسم .
وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .

اليوم الخامس :


وجبة الإفطار : 1 ثمرة جزر كبيرة .
وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة .
وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .

اليوم السادس :





وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 جزرة كبيرة .
وجبة العشاء : 1/2 دجاجة مشوية في الفرن + 1 طبق سلطة خضروات مع عصير الليمون .

شاهد ايضا :نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش (https://www.photo2y.com/a-healthy-diet-to-lose-weight-and-excess-weight/)


اليوم السابع :


وجبة الإفطار :1 كوب شاي بدون سكر .
وجبة الغذاء : 3 ثمرات فاكهة ( تفاح، موز، جوافة، كمثري ) .
وجبة العشاء : 200 جرام من لحم الغنم + 1 ثمرة تفاح .

اليوم الثامن :


وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام سبانخ + 1 طماطم .
وجبة العشاء : 200 جرام لحم استيك + 1 طبق سلطة خضروات .

اليوم التاسع :


وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر .
وجبة الغذاء : 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + 1 كوب زبادي .
وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي + 1 طبق سلطة خضروات .

اليوم العاشر :


وجبة الإفطار : 1 كوب من الشاي محلي + 1 شريحة توست .
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة من اللحم الأحمر + 1 طبق سلطة خضروات .
وجبة العشاء : 1 طبق كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة .

اليوم الحادي عشر :


وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي +1 شريحة توست .
وجبة الغذاء : 200 مل جرام عصير البرتقال +1 كوب زبادي .
وجبة العشاء : 1 بيضة مسلوقة + 1 جزر + 250 جرام من الجبن الخالي من الدسم .

اليوم الثاني عشر :


وجبة الإفطار : 1 جزر مقطع إلي شرائح + 1 تفاح .
وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مضاف إليه عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة .
وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي+ 1 شرائح الكرفس .

اليوم الثالث عشر : تنحيف (https://www.photo2y.com/healthy-dieting-for-weight-loss-in-15-days/)



وجبة الإفطار : 1 كوب شاي محلي + 1 شريحة توست .
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 ثمرة جزر كبيرة .
وجبة العشاء : 250 جرام صدور دجاج + 1 طبق سلطة خضروات .

elham
10-07-2018, 03:15 AM
جزاك الله خيراً